毎日お疲れ様です。こんな毎日、送っていませんか？
朝6時起床 → 朝食準備 → 子どもの身支度 → 保育園送り → 出勤 → 仕事 → お迎え → 夕食準備 → お風呂 → 寝かしつけ → 明日の準備…
「気づいたら夜中の12時。自分の時間なんて1分もない」
そんな毎日を送る共働きママのあなた、本当にお疲れ様です。
「もっと効率よくできたらいいのに…」
「でも、時短テクニックを試す時間すらない」
「完璧を目指すとしんどくなるし…」
大丈夫。あなたは十分頑張っています。
今日は、私が3年間の共働き生活で身につけた「ずぼらでも続く」時短テクニックをお伝えします。完璧主義は捨てて、「今より少しだけ楽になる」を目指しましょう。
【朝の部】6時起床→7時半出発の90分を攻略
🌅 前夜5分で翌朝が変わる「夜仕込み」
①明日の服を並べる（2分）
✅ 大人の服：ハンガーにセットして寝室のドアに
✅ 子どもの服：着る順番に重ねて枕元に
✅ 靴下・下着：洗面台の引き出しに前日セットずぼらポイント： コーディネートは考えない！「とりあえず清潔」でOK
②朝食の8割を準備（3分）
✅ 食パンをトースターにセット
✅ 子どものお茶を水筒に入れて冷蔵庫
✅ フルーツをカットして冷蔵庫⏰ 朝の黄金時間割
【6:00】起床：顔を洗って目を覚ます（5分）
【6:05】朝食準備：トースターON、お湯沸かし（10分）
【6:15】子ども起床：着替え開始（15分）
【6:30】朝食タイム：みんなで一緒に（20分）
【6:50】身支度完了チェック（10分）
【7:00】家事30秒ルール（後述）
【7:30】出発！🏃♀️ 朝の「家事30秒ルール」
出発前の30秒で、帰宅時が楽になる魔法の習慣：
- 食器を食洗機にイン（洗わなくてOK）
- 洗濯機のスイッチオン
- リビングの物を定位置に戻す（完璧じゃなくてOK）
効果： 帰宅時の「うわ、散らかってる…」ストレスが激減！
【夕方の部】18時お迎え→21時寝かしつけの3時間戦争
🚗 帰り道での「心の準備」
車の中で今日の夕食を決める。迷ったら：
- 月曜： 冷凍餃子＋サラダ
- 火曜： レトルトカレー＋ゆで卵
- 水曜： 納豆ご飯＋味噌汁
- 木曜： パン＋スープ
- 金曜： 冷凍チャーハン＋中華スープ
ずぼらポイント： メニューを固定化すれば考える時間ゼロ！
🍽️ 夕食準備15分クッキング
【神アイテム】冷凍食品を味方にする
✅ 冷凍餃子（焼くだけ5分）
✅ 冷凍ブロッコリー（レンチン2分）
✅ 冷凍うどん（具なしでも子どもは喜ぶ）
✅ 冷凍チャーハン（野菜入りを選べば栄養◎）【手抜き野菜】カット野菜をフル活用
- 袋サラダ：洗わない、切らない
- カット野菜：炒めるだけ、スープに投入するだけ
- 冷凍野菜：栄養価は生野菜と同じ
🛁 お風呂＆寝かしつけ時短術
お風呂（20分→15分短縮）
✅ 子どもの髪：2日に1回でOK
✅ 湯船：疲れた日はシャワーのみ
✅ 自分の髪：ドライシャンプー活用で毎日洗わない寝かしつけ（30分→15分短縮）
✅ 絵本：同じ本を3冊まで
✅ 部屋を暗くしてママも一緒に横になる
✅ スマホは別室に置く（誘惑を断つ）【週末の部】平日を楽にする「仕込み時間」
🥘 日曜日の「3時間仕込み」で平日が変わる
【1時間目】食材の下処理
✅ 野菜をカット→冷凍保存
✅ 肉に下味をつけて冷凍
✅ ご飯を多めに炊いて冷凍【2時間目】日用品の補充
✅ トイレットペーパー、洗剤などの在庫チェック
✅ 子どもの服のサイズアウトチェック【3時間目】翌週の予定整理
✅ 保育園の持ち物チェック
✅ 病院の予約
✅ 家族のスケジュール共有【家事編】ずぼらでも続く効率化テクニック
🧹 掃除は「ながら」と「ついで」で
平日の掃除ルール
月曜：トイレ掃除（歯磨きしながら）
火曜：お風呂掃除（最後に入った人が）
水曜：キッチンの油汚れ（料理のついでに）
木曜：洗面台（化粧のついでに）
金曜：床の掃除機（子どもとゲーム感覚で）
土日：まとめて掃除（または手抜き）🧺 洗濯は「回す」「干す」「畳まない」
洗濯の新ルール
✅ 毎日回す→臭くならない
✅ 畳まない→ハンガー収納
✅ アイロンがけしない→形状記憶素材を選ぶハンガー収納のメリット
- 畳む時間：1日10分×30日＝月5時間の節約
- しわになりにくい
- 子どもでも取りやすい
【買い物編】ネットスーパー＆まとめ買いで時間を作る
🛒 週1回のまとめ買い戦略
【冷凍庫】を最大活用
✅ 冷凍食品：餃子、チャーハン、うどん
✅ 冷凍野菜：ブロッコリー、ほうれん草、コーン
✅ 手作り冷凍：カレー、ハンバーグ、おにぎり【常温保存】でストック確保
✅ レトルト食品：カレー、パスタソース、丼の素
✅ 乾物：パスタ、そうめん、インスタント味噌汁
✅ 調味料：めんつゆ、ポン酢、焼肉のたれ📱 ネットスーパーの使い倒し術
時短効果抜群の活用法
✅ 定期便：米、調味料、洗剤
✅ 冷凍食品：重い物は配達で
✅ 緊急時：当日配達で買い物時間ゼロ【育児編】「完璧な母親」をやめて楽になる
👶 「60点育児」で十分すぎる
手抜きしてOKなこと
❌ 手作り離乳食 → ✅ ベビーフード活用
❌ 毎日の公園 → ✅ 雨の日は室内遊び
❌ 知育玩具 → ✅ 段ボールでも子どもは満足
❌ 絵本の読み聞かせ → ✅ YouTubeの読み聞かせ動画📱 テクノロジーを味方につける
育児アプリで効率化
- 育児記録アプリ：夫婦で情報共有
- 離乳食アプリ：月齢に応じたメニュー提案
- お薬手帳アプリ：病院で待つ時間短縮
【夫婦連携編】家事育児の分担で負担を半分に
👫 「完璧じゃなくてもありがとう」の精神
分担の基本ルール
✅ 得意な方がやる（上手下手は気にしない）
✅ 気づいた方がやる（文句は言わない）
✅ お互いの努力を認める（感謝の言葉を忘れずに）具体的な分担例
【ママ担当】料理、洗濯、子どもの身支度
【パパ担当】ゴミ出し、お風呂掃除、保育園送り
【交代制】寝かしつけ、休日の子守り【自分時間編】1日30分でも自分を大切に
☕ 「隙間時間」を自分時間に変える魔法
朝の15分（子どもが起きる前）
- 好きな音楽を聴きながらコーヒータイム
- スマホでニュースチェック
- ストレッチやヨガ
夜の15分（子どもが寝た後）
- 好きなドラマを1話だけ
- 入浴剤でゆっくりお風呂
- 明日のことを考えず、ぼーっとする
📚 「ながら時間」でスキルアップ
✅ 通勤中：オーディオブックで読書
✅ 家事中：ポッドキャストで情報収集
✅ 寝かしつけ中：瞑想アプリでリラックス【緊急事態編】体調不良・残業時の乗り切り方
🤒 ママが体調不良の時
最低限の対応リスト
✅ 夕食：コンビニ弁当 or 出前
✅ お風呂：今日はシャワーのみ
✅ 洗濯：明日に回す
✅ 寝かしつけ：パパにお任せ（ママは休む）💼 急な残業が発生した時
事前準備で慌てない
✅ 冷凍おにぎりを常備
✅ パパの緊急連絡先リスト作成
✅ 保育園の延長保育手続き完了
✅ 近所のファミリーサポート登録【レベル別】今すぐ始められる時短プラン
🔰 【初級】まずはここから！（所要時間：1日5分）
- 明日の服を前夜にセット
- 冷凍食品を1つ買い足し
- 夕食メニューを曜日固定
- 洗濯物は畳まずハンガー収納
🌟 【中級】慣れてきたら挑戦（所要時間：週末30分）
- 日曜日の3時間仕込み開始
- ネットスーパーの利用開始
- 家事分担表の作成
- 掃除ロボットの検討
🏆 【上級】時短マスターへ（所要時間：月1回見直し）
- 月単位での献立計画
- 育児アプリの活用
- 定期便サービスのフル活用
- 家族全員の効率化ルーティン確立
【実体験】時短テクニックの効果測定
Before：共働き開始時の1日
起床 6:00 → 出発 8:00（2時間）
帰宅 18:30 → 就寝 24:00（5時間30分）
自分の時間：0分After：時短テクニック導入後
起床 6:00 → 出発 7:30（1時間30分）
帰宅 18:30 → 就寝 22:30（4時間）
自分の時間：30分💡 時短効果の実感
- 朝の準備時間：30分短縮
- 夕方の家事時間：90分短縮
- 自分の時間：30分確保
- 睡眠時間：1時間30分増加
まとめ：完璧じゃなくても、今より少しだけ楽になろう
共働きママの毎日は、本当に大変です。
でも、あなたは一人じゃありません。
同じように悩み、工夫し、時には手を抜きながら頑張っているママがたくさんいます。
今日紹介したテクニックは、全部やる必要はありません。
「これなら私にもできそう」と思ったものを1つだけ、明日から試してみてください。
小さな変化の積み重ねが、きっとあなたの毎日を少しずつ楽にしてくれます。
🎯 今日からできる3つのアクション
- 明日の服を今夜セットする
- 冷凍食品を1つ買い物リストに追加
- この記事をブックマークして、疲れた時に読み返す
あなたの毎日が、今よりもっと笑顔いっぱいになりますように。
本当に、毎日お疲れ様です。そして、いつも家族のために頑張ってくれて、ありがとう💕
※完璧を目指さず、「今日も一日お疲れ様」と自分を褒めることを忘れずに
※体調や家庭の状況に合わせて、無理のない範囲で実践してください
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